訓練知識

【影音】登山車知識大補帖-如何調整避震器?

by XTERRA Taiwan

10/26/2020

每一次遇到突起物的衝擊,都會影響你的避震行程,直到完全失去避震力為止。回彈太慢,前後避震就不會有機會回復到原本的最佳避震狀態;回彈太快,又像騎在彈簧上一樣。如何讓登山車保持最佳的避震狀態?讓 Sam Osborne 告訴你!

長跑後,怎麼吃最好?XTERRA 教練告訴你恢復最快的吃法!

by XTERRA Taiwan

10/05/2020

長跑訓練期間以及跑前跑後,該如何吃才能快速恢復呢?XTERRA 選手 Alexandra Borrelly Lebrun 是位研究運動營養與自然醫學的藥劑師,她經常以有機、天然、無化學添加的飲食方式,為選手們擬定最佳飲食計畫。

【影音】Yoga For XTERRA-強化運動力量的動態瑜珈

by XTERRA Taiwan

10/04/2020

肌耐力對於鐵人三項運動員非常重要,而具有力量並充滿活力的 Power Vinyasa Yoga 就非常適合耐力運動的愛好者作為日常練習。瑜珈老師 Hailey Stockbrugger 在影片中,設計一套能夠提升運動表現的動態瑜珈組合。

【影音】如何克服恐懼感、強化越野跑的下坡能力?

by 江晏慶

09/29/2020

越野跑上坡能力很強,但下坡總是跑不好,該怎麼練呢?XTERRA 教練江晏慶分析了 4 個強化下坡能力的訓練方式,讓大家能夠透過有效率的練習,來鍛鍊掌控下坡地形的能力。

【影音】TABATA 高強度間歇訓練-每天 4 分鐘 瘦腿瘦全身

by XTERRA Taiwan

09/21/2020

根據日本研究數據指出,高強度間歇訓練的 TABATA 被公認為最有效燃脂、且最快提升心肺適能的訓練之一,並可應用在許多運動項目的訓練上。只要每周 4 次,並持續 6 週,就能提升 10% 的最大攝氧量,以及 30% 的乳酸閾值 ...

【影音】登山車知識大補帖-如何設定胎壓?如何選擇胎紋?

by XTERRA Taiwan

09/07/2020

如何設定登山車胎壓?如何選擇適合的胎紋?Sam Osborne 指出多數人都將胎壓設定過高,以他的參賽經驗,他會將胎壓設定在 20psi,然後依據實際地形略微提升或降低 ...

【影音】賽前瑜珈:提升訓練與賽事表現-XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

08/14/2020

這套瑜珈是瑪麗亞針對超馬與鐵人運動會使用到的肌群做強化與伸展,讓訓練更有效、比賽表現更好。

【影音】XTERRA 教練江晏慶之越野跑下坡教學

by 江晏慶

08/11/2020

「跑下坡時只怕你不敢快,不怕你快不了,重力加速度會帶著你快速前進。」越野跑下坡時想跑出力與美兼具的流暢度,除了擁有足夠的肌力、熟練的技巧外,還要有膽識!XTERRA 教練江晏慶在影片中親自示範了 4 個必學技巧,讓大家能以更安全、更有效率的方式,開心盡情地玩跑下坡。

【影音】賽後的恢復與伸展- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

07/31/2020

這套瑜珈著重於訓練後與賽後的恢復。 跟隨瑪麗亞.馬加納里(Maria Maganari)溫和細膩的示範一起做,可以釋放肌肉和關節的緊繃感。

【影音】越野跑高階肌力訓練:增強爆發力-XTERRA 宅訓練系列

by 江晏慶

07/14/2020

長期為傷所苦的江晏慶教練總是以降低運動傷害為出發點,設計一些能夠強化越野跑常用肌群的日常訓練組合;在這次的影片中晏慶更加入進階的爆發力元素,讓大家能藉此練就更強健的肌力,來穩定越野跑時各種不穩定的變化 ...

【影音】鍛鍊你的大腿與背肌- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

07/01/2020

XTERRA 認證教練,同時也曾代表中國參加過四屆殘障奧運的王家超,要向大家示範他經常做的兩項宅訓練,用來強化腿部跟背部的肌力。

【影音】XTERRA 越野三項之登山車人身部品-風鏡、手套的選用

by 許元耕

06/23/2020

如何選用騎登山車時需要的風鏡和手套呢?讓 XTERRA 認證教練許元耕說給你聽。

【影音】訓練你的關節靈活度-XTERRA 宅訓練系列

by 江晏慶

06/17/2020

彈力繩是很好的肌力訓練輔助工具,XTERRA 認證教練江晏慶將在影片中教大家幾個改善關節活動度的動作。學起來,對登山跟越野跑都很有幫助喔!

【影音】強化腿部肌力的瑜珈動作- XTERRA 宅訓練系列

by XTERRA Taiwan

06/15/2020

瑪利亞.馬加納里(Maria Maganari) 是擁有 ERYT500 的瑜珈師資培訓師,她在這集影片中將教大家幾個強化下半身肌力的瑜珈動作,經常練習,會讓你在騎登山車、越野跑時更有力量。

人老身不老-康鈞尉醫師教你構築長青人生

by 劉雯齡

05/30/2020

急性運動傷害怎麼處理?如何預防?發炎與延遲性痠痛如何分辨?復健科醫師康鈞尉告訴你,如何用現代醫學修復運動傷害!