【影音】TABATA 高強度間歇訓練-每天 4 分鐘 瘦腿瘦全身

by XTERRA Taiwan on 09/21/2020

TABATA 是種高強度的間歇訓練,原本是日本滑冰教練用來鍛鍊國家隊的訓練法,後來由專研運動的日本教授田畑泉(Tabata Izumi)博士進行數據研究,證實這套訓練對減脂、增肌、提升心肺耐力確實有超高效率,TABATA 即是以教授的姓氏-田畑泉來命名。

TABATA 共 8 個動作,每個動作 20 秒,每做完一個動作後休息 10 秒再進行下一個動作,完成時間 4 分鐘。根據田畑泉博士的研究,只要每周 4 次,並持續 6 週,就能提升 10% 的最大攝氧量,以及 30% 的無氧閾值(乳酸閾值)。

影片中為大家示範 TABATA 的 Benjamin Eitelberg 是 XTERRA 紐西蘭的認證教練,他擁有超過 20 年以上的職業運動生涯,熱衷於競賽與培訓選手的 Ben 同時還具有運動營養及素食營養師證照,是〝真實食物〞的倡導者。

Ben 

Ben 經常把他豐富的經驗與知識與其它運動員分享,他提到這次由於新冠疫情,全球尚有許多人不得不因此待在家裡,無論你目前是否能外出,都別忘了休息、營養、運動與紓壓都是有效提升免疫力的方式。Ben 最愛 TABATA 中的開合跳動作,你呢?

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宅訓練

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